Spis treści
Suplementy, które w swoim składzie zawierają witaminy są bardzo istotne dla organizmu człowieka, tym bardziej, jeżeli jest on aktywny fizycznie. Niedobory witamin mogą prowadzić do chorób lub dyskomfortu podczas treningu. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki witamin do naszego organizmu poprzez codzienną dietę, powinniśmy sięgnąć po kompleks witamin, który pomoże nam się z tym uporać. Prezentujemy materiał, w którym zebraliśmy garść informacji, które pomogą wam wybrać najlepsze witaminy dla sportowców.
Czemu warto brać witaminy?
Są one bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Witaminy to związki organiczne i są one niezbędne dla naszego ciała. Podczas treningu, codziennego stresu i zapracowania, narażamy się na niedobory witamin w naszym organizmie, przez co możemy być słabsi, czuć się wycieńczeni i ospali. Warto wtedy sięgnąć po dodatkowe dawki, których nie przyswoiliśmy wystarczająco dużo w posiłkach.
W procesie odchudzania, witaminy są bardzo istotne. Jeżeli mamy deficyt kalorii, to zadbanie o odpowiednią ilość witamin i minerałów jest istotne. Łącząc dietę z aktywnością fizyczną, a tym bardziej pływaniem, nasz organizm będzie się o to dosłownie domagał.
Dowiedz się więcej o tym, jak pływanie wpływa na odchudzanie.
Które witaminy są najważniejsze?
Ciężko stwierdzić, które są najważniejsze, bo każda odpowiada za co innego i jest równie potrzebna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Witaminy można podzielić ze względu na rozpuszczalność. Jedne rozpuszczają się w wodzie, a drugie w tłuszczach.
Witaminy znajdują się w posiłkach które jemy, w warzywach czy też owocach. Najlepiej jest jeść w miarę możliwości warzywa i owoce nie poddawane obróbce termicznej, ponieważ poprzez nią ilość witamin ulega zmniejszeniu.
Do polepszenia naszego stanu zdrowia czy też kondycji mogą przyczynić się takie witaminy i minerały jak:
• Wapń – odpowiedni poziom zdecydowanie wpłynie korzystnie na nasze kości; niedobory pojawiają się najczęściej u osób w podeszłym wieku, ale nie tylko,
• Witamina B12 – jest ona odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Nie przyswaja się tak dobrze u osób starszych; wpływa bardzo dobrze na osoby cierpiące na anemię,
• Witamina D – potrzebujemy jej do wchłaniania wapnia, znajduje się prawie zawsze w kompleksach witamin i minerałów,
• Żelazo – również bardzo potrzebne osobom cierpiącym na anemie, ponieważ jest ono niezbędne do procesu produkcji krwinek czerwonych,
• Witamina C – chętnie przyjmowana w okresach jesiennych i zimowych, ponieważ poprawia odporność, przez co możemy zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Nie wszystkie są tak przydatne, ale te wymienione przez nas są zdecydowanie czymś na co warto zwrócić uwagę, a nie każdy sobie z tego zdaje sprawę. Kompleksy witamin nie są drogie, można kupić je w dobrej cenie i wystarczą na długi okres.
Podział witamin
Jednym z podstawowych podziałów witamin, jest podział na dwie grupy rozpuszczalności: rozpuszczalne w tłuszczach, rozpuszczalne w wodzie. Różnica ta oznacza, w jakim środowisku konkretne witaminy rozpuszczają się, ale co to dla nas oznacza?
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Rozpuszczalne w tym środowisku witaminy znajdują się w wątrobie, oraz naszej tkance tłuszczowej. Do grupy tej należą witaminy takie jak: A, D, E oraz K. Są to bardzo istotne, można by rzec, kluczowe witaminy dla naszego organizmu i poprawnego jego funkcjonowania. Należy uważać, by ich nie przedawkować, bo niedobór jest raczej niegroźny i ciężko do niego doprowadzić, ponieważ witaminy te są najczęściej spożywane w naszej co dziennej diecie. Przedawkowanie, czyli hiperwitaminoza prowadzi to ogólnego zmęczenia organizmu, ospałości, oraz problemów żołądkowych.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Pozostałe witaminy rozpuszczalne są w środowisku wodnym. Są to witaminy A i B, jednak rodzajów tych witamin jest co najmniej kilkanaście. Nie grozi nam hiperwitaminoza, ponieważ wydalane one są z organizmu w postaci moczu, natomiast istotne jest by nie doprowadzić do ich niedoboru, który może powodować różne, bardzo nieprzyjemne dolegliwości. W najgorszym przypadku, może być to nawet paraliż mięśni.
Kapsułki czy tabletki – jakie witaminy wybrać?
Jest to kwestia osobista, oraz tego jak się je przechowuje. Z pewnością tabletki spotkamy częściej niż kapsułki. Te pierwsze łatwo się połyka i nie ma problemu z ich przechowywaniem. Z kolei kapsułki, które mogą być roślinne lub żelatynowe, są bardziej odporne na temperaturę i mamy większą pewność co do tego, że nie posiadają żadnych alergenów (mowa tutaj o braku węglowodanów w przypadku kapsułek roślinnych).
Dawkowanie
Jeżeli chodzi o dawkowanie, to trzeba stosować je według zaleceń producenta. Najczęściej jest to jedna tabletka dziennie, w której zawarte są wszystkie witaminy zawarte w danym kompleksie. Jest to bardzo wygodne, ponieważ nie trzeba kupować kilku preparatów i łykać osobno. Kompleksy takie cieszą się największą popularnością na rynku.
Istotne jest, by nie stosować takich suplementów długotrwale, tylko w konkretnych przypadkach takich jak widoczne pojawienie się niedoboru, osłabienie odporności naszego organizmu, lub ogólne jego przemęczenie. Trzeba pamiętać, by stosować je odpowiedzialnie i adekwatnie do tego jaki jest nasz stan zdrowia.
Na sam koniec, warto wspomnieć o tym, że takie suplementy diety też mają datę ważności i nie należy łykać przestarzałych, znalezionych gdzieś w szafce tabletek. Popijać należy tylko i wyłącznie wodą, bo soki, kawa oraz herbata pogarsza ich wchłanianie się do naszego organizmu.
Witaminy – Cena i Ranking 2020
Na rynku jest bardzo dużo producentów produkujących poszczególne witaminy, lub kompleksy witamin. Najczęściej polecane witaminy przez osoby aktywne to zdecydowanie Olimp i Trec. Poniżej prezentujemy zestawienie najlepszych kompleksów witamin. Ranking pochodzi z serwisu Nokaut i jest na bieżąco aktualizowany.
Witaminy w diecie są bardzo istotne i wydaje mi się, że jest to coś co każdy powinien stosować, nawet jeżeli nie jest jakoś bardzo aktywny fizycznie – po prostu profilaktycznie. Nie jesteśmy w stanie dostarczyć w codziennej diecie odpowiedniej dawki witamin. U mnie sprawdzają się super witaminy olimp. Są stosunkowo tanie, a zapewniają odpowiednią dawkę witamin każdego dnia. Jeżeli ktoś ma niedobory, to tym bardziej powinien się tym zainteresować, może nie tyle co całymi kompleksami, a konkretną witaminą.
Bardzo ciekawy i pouczający materiał. Sama jakiś czas temu miałam problem z niedoborem. Były to witaminy z grupy b. Kupiłam od razu kompleks, wszystkich witamin, bo przeczytałam, że nie warto czasami kupować samej konkretnej witaminy, a w moim przypadku było to akurat trafne spostrzeżenie. Odkąd łykam tabletkę dziennie całego kompleksu, objawy niedoborów zniknęły i wszystko jest w normie. Warto kupić takie witaminy, bo nie jest to duża kasa, a w codziennej diecie po prostu nie jesteśmy w stanie wszystkich potrzebnych nam witamin dostarczyć.
Warto brać witaminy, w szczególności jeżeli pogoda jest brzydka i okres jesienno – zimowy na dobre się zacznie. Myślę, że witaminy dla dzieci są tak samo ważne jak dla dorosłych, by nie osłabiać organizmu i jego odporności, a co za tym idzie narażać na jakieś choroby, które lubią powracać. Tabletka dziennie, w takim chłodnym okresie w zupełności załatwia sprawę
Osobiście, uważam, że witaminy dla mężczyzn, są zarówno ważne jak i dla kobiet. Biorę witaminy co jakiś czas, gdy tylko pojawiają się niedobory, ale robię to też kompleksowo, bo przy ćwiczeniach i aktywności fizycznej jest to bardzo wskazane 😉
Ja zaczęłam brać witaminy na włosy, bo miałam problem z tym, że były bardzo słabe i zaczęły wypadać. Wpadłam na jakiś artykuł mówiący o tym, że jest to spowodowane nie doborami. Kupiłam kompleks witamin i od tamtego czasu nie ma żadnego problemu, włosy są mocniejsze i nie wypadają.
Osobiście brałam witaminy w ciąży, bo lekarz powiedział mi że jest to bardzo istotne. Nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości wszelkiego rodzaju witamin i minerałów w codziennej diecie, dlatego warto się profilaktycznie wspomagać i nie dopuścić do żadnych niedoborów.